Când și cum de a începe o dietă, dacă vrem să piardă în greutate

  • Expertul nostru în nutriție Angela Quintas ne spune cel mai bun timp pentru a face.
  • Am o lista de sfaturi de bază pentru slăbire sănătoasă și echilibrată în mod corespunzător

Care este cel mai bun moment pentru a incepe o dieta, dacă vreau să piardă în greutate?Cum ar trebui să facă mode, pentru a nu deteriora sănătatea mea? Ce am termen lung pentru a pierde kilogramele in plus? Acestea sunt întrebări pe care toți am făcut vreodată, și acum, când se apropie vara, acestea se stabilesc în cap multora dintre noi.

 Expertul nostru în nutriție Angela Quintas consideră că este foarte important de remarcat realist obiectiv și de a face dieta, în conformitate cu sănătatea noastră. Dietele care ne promit pierde o mulțime de greutate într-un timp scurt, cei care sunt cunoscute ca „miracol dieta”, nu funcționează pe termen mediu și lung, pentru că, de fapt, ceea ce pierdem este apa si masa musculara. Și acest lucru are un efect de rebound! Adică, m-am pierdut de șase kilograme, dar apoi mă voi întoarce șapte. Și știi cel mai rău? Ceea ce veți câștiga mai mult, da, este de grăsime.

EFECTUL DE RECUL

Pierderea masei musculare și pierderea de apă ceea ce faci, este de a reduce nostru bazale metabolismul, care este faptul că ne petrecem în pace. Adică ceea ce ne petrecem fiecare zi, pentru ca toate organele noastre au lucrat în mod corespunzător, și este puternic dependentă de masa musculara.

Dacă facem o dietă în care ne pierdem, este masa musculară, cel mai consecința directă este că vom arde în medie, mai puțin decât de obicei. Prin urmare, atunci când efectul yo-yo ne va face pentru a recupera pierdut kilogramele în forma de grasime … ne Întoarcem la aceleași ca și înainte, dar cu o mulțime de grăsime și mai mult de un metabolism lent!

În BeOK vom vorbi despre „operațiunea de costume de baie”, pentru Că este „operațiunea bikini” nu se termina aici, pentru a ne convinge. Dieta pentru a arata palmă-nu este doar pentru femei lucru. Ei, de asemenea, preocupați de propriile lor животах sau despre cei obraji, care secreta presiune pe guma de tricou. Sună atât de important, dar ne place tuturor să se simtă bine în interiorul și în afara.

Sfaturi pentru a incepe o dieta

  1. Niciodată nu avea” dușmani ” dieta acasă. Factorul psihologic este foarte important și предательен. Dacă știm că în frigider sau dulap bucătărie există o monedă de ciocolată, alune sau alimente, care este noastre de slăbiciune, mai greu de a rezista tentatiei.
  2. Micul dejun este necesar. Dimineata am multe ore, pe stomacul gol, și ar trebui să ne dea unele de energie pentru organism. Dacă luăm doar o cafea, de a ne reduce, dar într-un mod greșit: pierdem masa musculara, apoi suferim de la recul.
  3. Niciodată nu mor de foame. Astfel de diete extreme nu pot rămâne pentru o perioadă lungă de timp, pentru că în cele din urmă mananci ceea ce nu aveți nevoie, deoarece corpul si mintea sunt rugați-vă. În plus, este atât de rău, că este ușor să cadă în tentația de a înghiți tot ce am lipsit. Prin urmare, dieta ar trebui să fie planificate, pentru a nu muri de foame.
  4. În lungi diete nevoie de aparat dentar. În diete pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate-de la 30 până la 40 de kilograme-ar putea să nu fie pe o dieta timp de ani la rând. Ar trebui să dea anumite permisiuni”, dacă acestea sunt logice. „Dacă îmi place dulceața, nu voi accepta orice fel de dulceata, dar unul care este bogat și relativ sănătoși” și адаптирую-l la dieta mea”, – explică Кинтас.

Cheile, pentru a începe o dietă și să nu o lase câteva zile

De câte ori ați făcut o dieta, și apoi a dat seama că acest lucru nu a funcționat? Dacă ați petrecut de mai multe ori, este timpul pentru a revizui cauzele care te fac să renunțe la ea și să se întoarcă motivația.

Dacă ați eșuat în mai multe încercarea de a urma o dieta, nu dispera. Acest lucru nu înseamnă că ai făcut este greșit sau că planul de alimentare nu este corect, de multe ori ceea ce se află în spatele acestui „mic” eșec, este faptul că motivația și voința au eșuat.

Și aceasta este ceea ce emoțională parte fiecare de o importanță vitală, atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

GĂSIȚI PROPRIILE MOTIVE PENTRU A INCEPE O DIETA

Mai bine ai face un exercițiu care vă va fi foarte bine, pentru a vă convinge că puteți obține, dacă începe dieta. Aceasta se numește „Echilibru”, și, după cum sugerează și numele, acest lucru vă ajută să dau seama cât de bine și cât de rău aveți de faptul că veți începe această schimbare, și nu ceea ce tu nu faci.

  1. Exercițiu de „echilibru”

Desenați sine bord cu două, într-una veți găsi cât de bine veți obține, dacă rămânem la dieta, iar în altul-ceea ce nu vă place. Încercați să răspundeți la întrebările de a fi cât mai sincer cu tine.

Când răspundeți, este important să ai cât mai concrete și specifice. De exemplu, în cadranul de cât de bine face acest lucru, nu doar „îmbunătățește sănătatea mea”, scrie exact ce fel de aspect al dvs. de sănătate se va îmbunătăți.

Mai mult te, cu atât mai mult veți de sine pe baza și cu atât mai clară va avea, merită să aveți sau nu de a face modificări în dieta și stilul de viață.

  1. Stai lor de „motivational colaj ” la frigider”

De îndată ce veți aprecia argumentele pro și contra de a incepe o dieta: ia ceea ce ați scris în cadranul de cât de bine trebuie să modificați, și apoi mutați-l la o destul de mare hartă, în cazul în care veți găsi întreaga listă. El este însoțit de un text legate de imagini, făcându-l.

Corect motivația va fi cheia pentru menținerea angajamentului pe care le-a luat pe

De exemplu, dacă ați scris că una dintre cele mai frumoase lucruri este că puteți purta Texas, care acum nu ti se potriveste, puteți prinde în colaj fotografie de compensare a ei. Așezați cardul în loc vizibil, și vă veți aminti, de ce ar trebui să rămânem la obligația pe care ați achiziționat-o cu ei.

  • Pentru totdeauna. Intenția nu constă în ceea ce faci dieta lună, ci în faptul că vă schimbați drumul spre veșnică a manca. Acest lucru înseamnă că va trebui să învețe această voință de schimbare și convinge-te că pentru a mânca bine pentru totdeauna va fi maximă în viața ta.
  • Poti „antrena” această valoare. Dacă te gândești toată ziua, că dieta este teribilă, vă veți simți rău, nu vă veți bucura de, și, mai devreme sau mai târziu, vă lăsați un prosop. Dar, dacă se concentreze pe pozitiv și repetă pentru sine, că vă place să mănânce bine și că ți se potrivește, vei fi capabil de a vedea realitatea dintr-un alt punct de vedere.

STAREA DE SANATATE SAU DE FRUMUSETE

Când începi o dietă, este bine că vă gândiți-vă cu privire la motivele care te fac sa te dori să piardă în greutate. În interior, că, deși, probabil, ideea inițială a fost cauzată de dorința de a pierde un pic de greutate și a vedea pe cei, care vă place, o mai bună nutriție îmbunătăți semnificativ sănătatea dumneavoastră.

Mâncând echilibrat urmare, te vei simti mai energic, va avea cel mai bun starea de spirit, și chiar pielea ta va fi recunoscător pentru tine.

Notați toate mici schimbări pozitive, care vă simțiți în termen de câteva zile cu dieta, fiecare dintre ele va fi un mic cucerit o victorie și de a ajuta pentru a vă menține motivați.

UN DRAM DE CREATIVITATE

Dacă sunteți prea dur cu dieta, cel mai probabil, peste câteva zile veți fi plictisit. În schimb, combinând diferite alimente in dieta ta, puteți adăuga un dram de creativitate, care va aduce un gust și vă va permite de a depăși sentimentul de „a mânca în fiecare zi același lucru”.

Un pic de slăbiți de frânghie și să încercați un alt bandaj, se amestecă cu alte condimente și alege diferite metode de preparare.

MAI VAZUT

5 dulci deserturi fără gram de zahăr

În studii recente s-a subliniat că, după o astfel de acumulare de lipide nu este atât de mult consumul excesiv de grăsimi, cât de mult zahăr. Și când luați prea mult, acumulați lor, chiar mai repede în formă de grăsime.

Tu pleci?

Greu de calculat, dar este, desigur, adevărat. El consideră că Organizația Mondială a Sănătății recomandă acum, pentru a zahăr a constituit mai puțin de 5% din dietă depozit, echivalentul a 25 de grame de zahăr pe zi pe o dieta de 2.000 kcal. Reducerea consumului de-a gata preparate(de a-l aduce în număr mare) – este primul lucru care le puteți face. În plus, el previne consumul de alimente și dulciuri, cu adaos de zahăr.

Alternative sănătoase

Ceea ce nu vă luați atât de mult zahăr, nu înseamnă că trebuie să renunțe complet la capriciile lor: din timp în timp, vă puteți bucura de un tort, dacă vă pregătiți de acasă și se fierbe-l cu alte. Noi oferim următoarele:

  • Агавовый sirop: el este extras din agave, мясистого foi de plante și de origine mexicană * puteți să-l găsiți sub formă de lichid îndulcitor, perfect adecvat pentru a adăuga umed plăcinte. Pulbere este ideal substitut de zahăr glas.
  • Orez melasa. El este extras din runda de orez boabe și servește ca un îndulcitor natural, cu conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de calciu (273 mg / 100 g). Utilizarea sa este similar cu sirop de agave, dar, având consistența de miere, puteți utiliza, de asemenea pentru a umple prăjituri.
  • Natural-fructoză. Se obține din fructe. După textură asemănătoare cu zahăr, sa indice glicemic foarte de mai jos. El excelent înlocuiește zahărul, dar puterea de mai sus. Natural sau ecologic agricole (veți găsi în magazine de plante și magazinele de produse naturale).
  • Natural stevia. Proaspete sau uscate și zdrobite frunze de stevie (în formă concentrată și natural lichid format) au vigoare de 200 de ori mai puternic decât zahărul. Folositi-l pentru a da o dulceata de și alte băuturi și de a face compoturi, culis sau macedonias. Integrarea ei în produse de patiserie este ceva mai complicat.
  • Mai jos veți găsi rețete din 5 prăjituri, în care am înlocuit zahărul la aceste mai sănătoase și naturale alternative. Rezultatul te va surprinde!

CHEESECAKE CU AFINE

Ingrediente (pentru 8 persoane): 200 g biscuiti de tip digestive, 100 g unt, 700 g branza de vaci, 300 ml smântână pentru echitație, 200 ml de sirop de agave, 5 linguri de amidon de porumb, 4 oua, coaja de lamaie, vanilie pod, 200 g gem de afine, 50 g fructe de pădure (afine, zmeură, coacăze, mure…)

  • Se taie cookie-uri într-un castron și se amestecă-le cu pre-topit untul. El acoperă baza a 25-coji de centimetri lungi de forme biscuiții sfărâmați și coace la 180° timp de 15 minute.
  • Se taie crema de branza impreuna cu crema, ouă și sirop * Deschideți ванильную coajă de sus în jos cu ajutorul unui cuțit și скребите interiorul ei. Adăugați-l la crema si amestecati-l energic cu amidon si coaja de lamaie.
  • Se toarnă în formă și se coace timp de 45 min la 180°. Se lasă să se răcească, se taie și se acoperă cu gem (dacă nu-l găsiți, fără zahăr, pregătiți-vă de unul singur, așa cum vom explica pe pagina din stânga). Se decoreaza cu fructe de pădure.

Truc: atunci când se aplică, curățați cuțitul cu apă fierbinte între tăiați și tăiați. Prin urmare, nu vă lăsați gem în interiorul brânză, și porții individuale vor rămâne ideale. Tăiați un tort, ca doar el съедит.

DULCE TORT DE MORCOVI

Ingrediente (pentru 10 persoane): 4 oua, 400 g de morcovi rasi, 280 g faina, 200 g orez melasă, 2 linguri de bicarbonat de sodiu, 1 lingura de praf de drojdie, 200 ml moale de ulei de măsline, 2 linguri de scortisoara, 1 cda. nucsoara, 1 lingura de ghimbir pudră, 150 g nuci, 50 g stafide.

Pentru unt: 250 g unt, 200 g branza de vaci, 600 g de pulbere de agave

  • Se amestecă condimentele cu ulei și porniți gălbenușuri de ouă colectate cu меласой, bicarbonat de sodiu, drojdie și făină * se Bate albușuri de ou și adăugați-le. Include morcovi și nuci. Se coace 45 de minute la 180° în formă de 20 a se vedea Lasă să se răcească.
  • Colecta uleiul cu sirop de agave în pulbere. Amestecati bine împreună cu cremă de brânză. Se taie straturi de cozonac și se umple cu crema. Decoreaza partea de sus de patiserie maneca scurta. Păstrează în frigider.

DE LAMAIE МИНИТАРТИТ

Ingrediente (pentru 8 persoane): 150 g biscuiti, 50 g de făină, 100 de grame de ulei.

Pentru crema si bezea: 200 de grame de sirop de agave, 100 g unt, 3 galbenusuri de ou, 3 lamai, 4 albușuri de ou, 120 g de fructoză naturală.

  • Se taie biscuiti cu faina si unt, la temperatura camerei. Apăsați aluatul obținut pe fundul fiecărei forme de cupcake. Se coace 15 minute la 180°.
  • Bateti galbenusurile cu unt, sirop de agave si suc de lămâi * Gatiti la foc mic, scoate cu mai multe tije. Cand crema se ingroasa, se toarnă pe bază și se coace timp de 20 de minute la 180°.
  • Colecta de claritate cu fructoză și transferați-l într-o patiserie maneca. Decoreaza partea de sus a prăjituri și arde de bezea cu ajutorul unui arzător de bucătărie.

TORT DE CIOCOLATĂ

Ingrediente (pentru 9 persoane): 150 g de ciocolata de acoperire, 150 g unt, 150 g făină, 200 de grame de fructoză naturală, 50 g de pudră de cacao, 4 oua, 200 de grame de nuci decojite, un vârf de cuțit de sare.

  • Bateti ouale impreuna cu fructoză și un vârf de cuțit de sare
  • într-o cratiță la foc mic untul si ciocolata pentru a acoperi. El include acest amestec anterior și șterge.